我愛你，我也可以做自己

文：廖玉眞實習心理師                                                                 圖：AI生成 

    我們是在家庭裡最早感受到愛，也最早學會如何與人連結。只是，愛有時會變成負擔，連結也可能讓我們忘了自己原本的位置。有些人長大後，仍然很容易被父母的一句話牽動；有些人只要拒絕家人，心裡就感到內疚；有些人在關係裡習慣照顧別人的情緒，卻很少停下來問自己：「我的感受在哪裡？」這些狀態不一定表示我們不夠獨立，卻可能是在家庭系統中，太早學會以承擔來維持愛與連結。

    在助人實務工作經驗中，我常看見一種深層的牽連。孩子出於愛，想替父母分擔痛苦；伴侶關係中的衝突，常牽動各自原生家庭裡尚未癒合的傷；有些人明明已經成年，內在卻仍像孩子一般，等待父母理解、肯定，或害怕自己一旦活出自己的生命，就會失去愛。 愛若要能夠流動，需要有適當的位置與界線。父母有父母的位置，孩子有孩子的位置；伴侶有伴侶的位置。當孩子站到父母的位置，想要拯救父母、照顧父母的情緒，甚至替父母完成未完成的人生，愛就變得沉重。那份愛是真實的，卻也可能讓人困在不屬於自己的責任裡。 

    所謂「分化」，可以理解為一個人慢慢分得清楚：這是你的情緒，還是我的情緒？這是你的責任，還是我的責任？這是你的命運，還是我得走回自己的生命？當一個人開始能分辨自己與他人的心理界線，才能體驗愛與被愛。心理界線並非冷漠，更像是一種內在的位置感，讓我們知道自己可以站在哪裡。我可以關心你，但不替你決定；我可以愛你，但不替你受苦；我可以尊重你的生命經驗，也允許自己活出屬於自己的人生。 

    有時候，我們的界線模糊，是因為內在有一個仍然害怕的小孩：若我拒絕，會不會失去愛？如果我不照顧大家，是不是就失去價值？若我走自己的路，是否就背叛了家人？因此，「分化」也是一段溫柔看見內在小孩的歷程。當那個害怕失去愛的自己被理解，我們才比較能慢慢站穩腳步。 

    「我愛你，我也可以做自己」，可以是一段深刻的成長歷程。讓我們在愛裡回到自己的位置，帶著尊重看著親愛的家人，同時也活出自己具有創造性的生命。

2026/6/13（六）16:00–17:00｜直播

邀請你一起，在生命的故事裡，重新理解愛與連結。

主播｜廖玉眞 實習諮商心理師（台北市執業社工師）

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