讓愛自由：走出家族系統的代際創傷

文: 廖玉眞 實習諮商心理師                                                                                                         圖: AI生成

        在我們的日常生活中，有些情緒，彷彿不是那麼「屬於自己」，卻又如此真切地影響著我們。也許是說不出口的悲傷、沒有來由的恐懼，或是在關係中反覆出現的無力與委屈。
        Bowen家庭系統理論提到，情緒與互動模式，經常會在家族中代代相傳。尤其是某些生命經驗，例如戰爭、家暴或危及生命的壓力事件，當時也許沒有被充分支持與表達，但其影響並不會因此消失，而在家族記憶中留下傷痕。於是，我們有時會發現，自己在某些情境中的情緒反應特別強烈，卻難以說明原因。
        以現象學心理學的觀點來說，我們不急著解釋這些情緒從哪裡來，可以先靜下來，去感受它的存在—我現在是什麼感覺？這個感覺在身體的哪裡？它停留了多久？有時，正是在這樣的停留之中，那些原本沒有被好好經驗過的情緒，才有機會被重新感受與理解，也讓跨越世代留下來的經驗，開始有了轉化的可能。當我們願意這樣靠近自己，原本模糊的感受，會逐漸變得清晰。有時，我們也會發現，某些情緒可能與過去的經驗，甚至與家庭脈絡有關。這樣的理解可以幫助我們慢慢分辨：哪些是屬於自己的經驗，哪些可能是長久以來在關係中學習或承接而來的。
        在這個過程中，身體常常是一個重要的入口。Peter Levine 所提出的「身體經驗療法」（Somatic Experiencing）指出，創傷與身體未完成的反應有關。當我們在安全的情境中，慢慢覺察身體的感受，讓那些當時來不及完成的反應有機會被再次經驗，原本累積的緊繃與壓力，才可能一點一滴地鬆動與釋放。因此，療癒是讓那些經驗被好好地看見與理解。當我們能夠與自己的經驗重新連結，內在的空間會慢慢打開，原本停滯的部分，也開始出現新的流動。Bert Hellinger也曾提到：「對待創傷就是要重拾那個移動，直到它在那個移動中消耗殆盡，一切得到終結。記起它，是為了讓它成為過去。」這意味著，療癒是允許那些被中斷的經驗再次被看見、被經歷，並慢慢轉化。
當創傷被看見、被允許釋放，愛才有機會重新流動。那不再是一種犧牲或背負，而是另一種更自由的連結。當卸下不屬於自己的重擔，身體也隨之放鬆，甚至連長期的壓力與不適都逐漸緩解。這是一種重新回到自己、重新連結生命的感覺。我們無法改變過去，卻可以讓過去的真正過去。因此，我們也能活出更輕盈、更有力量的自己。

2026/5/16（六）16:00–17:00｜直播
邀請你一起，在生命的故事裡，重新理解愛與連結。
主播｜廖玉眞 實習諮商心理師（台北市執業社工師）

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