世界很亂，但我們要平安

實習心理師劉立蓁

1. 限制負面消息的攝取在這個信息爆炸的時代，隨時隨地都能接收到大量的新聞和信息。雖然保持資訊更新是重要的，但過多的負面消息會讓我們感到焦慮和無助。因此，可以設定一個限制，例如，可以每天只花一小段時間閱讀新聞，而其餘時間專注於自己的生活和工作。

2. 建立穩定的日常作息動盪時期更需要穩定的日常作息來支撐我們的身心健康。固定的睡眠時間、規律的飲食和適量的運動，都是維持身心健康的基本要素。特別是在壓力大的時候，保持良好的生活習慣能幫助我們更好地應對外界的變化。

3. 尋求社會支持人際關係是我們面對壓力時的重要支柱。與家人、朋友保持聯繫，分享自己的感受和想法，可以幫助我們減輕壓力，感受到支持和理解。也可以考慮參加社區活動或志願者工作，不僅能擴展社交圈，還能讓我們感受到與他人的聯繫和共鳴，增強內心的穩定感。

4. 練習正念與冥想正念練習和冥想是有效的減壓方法。通過專注於當下的呼吸和感受，可以減少對未來的焦慮和對過去的懊悔。每天花幾分鐘進行正念冥想，有助於提高自我覺察，增強內心的平靜和穩定。這些練習能幫助我們在面對動盪和不確定性時，更加冷靜和理性地做出反應。

5. 專注於可控的事物在動盪的時期，我們常常會感到無力改變大環境，但可以選擇專注於那些我們能夠控制的事物。這包括個人的學習和成長、工作上的目標、以及生活中的小事。通過設定小的可達成的目標，並逐步實現它們，我們能夠在無序中找到秩序，從而增強自信心和內心的安全感。

6. 災難化思考的處理在面對不確定性和壓力時，我們容易陷入災難化思考，即對未來的情況做出最糟糕的預測。這種思維模式會加劇焦慮和無助感。要處理災難化思考，我們可以嘗試以下幾個步驟：

• 辨識思維：首先意識到自己正在進行災難化思考，承認這是一種過度擔憂的模式。• 確認現實：冷靜下來，問自己這種最糟糕情況出現的可能性有多大，並回顧過去類似情況的真實結果。

• 拆解問題：將大問題分解成小問題，逐步解決，避免被龐大的焦慮感壓倒。

• 根據事實應對：基於事實而不是恐懼，客觀看待問題，找出有效的應對策略。

7. 尋求專業幫助如果感到壓力過大或情緒無法自我調節，尋求專業心理諮商師的幫助是明智的選擇。專業人士能提供有效的應對策略，幫助我們更好地處理壓力和情緒問題。

結語

總的來說，無論外界如何變化，我們都有能力照顧好自己的身心健康。限制負面消息、建立穩定作息、尋求社會支持、練習正念冥想、專注於可控事物、處理災難化思考，並在必要時尋求專業幫助，這些方法能夠幫助我們在動盪中找到內心的平靜，保持生活的正向和積極。世界雖亂，但我們可以通過自身的努力，找到屬於自己的平安與穩定。