高敏系列（一）：四招駕馭高敏感

2024-03-11

用照顧小嬰兒的方式面對高敏感的內在，便知道該如何設立界線與照護自我。

高敏感讓人能夠體察環境中微小事物的美好，但也容易一不小心資訊過多，導致腦袋CPU過度負載，運轉延遲。

因外界刺激導致資訊易過載，或者情緒負擔大的特質，一直是高敏感人的硬傷，如一時沒拿捏管理好，便容易將身心逼入潰堤狀態。

這處境能否改善？答案是肯定的。只要掌握好照顧自己的方法，便能減緩。

關於高敏感的自助書籍很多，其中筆者行之有年，身心有感的克服方法如下：

主動觀察自己腦袋能承擔資訊的容量上限為何。

一般來說40-50%為舒適，80%為危險，90-95%逼近滿載潰堤，這時便需稍作休息。

當已經超過80%的負荷量時，可採取抓大放小策略來面對外來資訊：

先抓住重要的，放過小的(也放過自己)來處理。等到有足夠掌握後，再把小的抓起來漸次處理掉。

就如初接新工作，先掌握大局，待大架構都掌握上手後，再接手小細節，以保護自己的身心為先。

敏銳的感覺與優秀的同理心是高敏感人的特色，但有時候天線太強，則有彷彿門戶洞開的麻煩。

如有時必須面對情緒過滿的上司同事，或者家人小孩，可用想像力幫自己裝上隔絕玻璃，或想像自己正在觀賞電視表演，來減低自己情緒受對方的影響而波動。

如遇高強度工作，腦袋資訊有時會逼近90%，導致睡眠困難，情緒低潮，這時可即時停下來進行正念呼吸與身體掃描。

藉由按照指導語，主動卸載高量的情緒負荷，讓身心回到舒適狀態，以繼續面對接下來的工作。

高敏感專家伊蓮．艾融將高敏自我照護比喻成嬰兒自我來照護。

如若身邊有小寶寶，便知道小嬰兒剛出生對一切都非常敏感，照顧者會知道如何安撫寶寶，讓寶寶免於過度刺激，好安頓他們。

逐漸去敏感化後，便能適應這個世界。

如若有人調皮搔小寶寶的腳底，照顧者不必然得跟對方說小寶寶是高敏感，只要堅定主動地立界線，捍衛住寶寶應得的保護即可。

身為自己的主要照顧者，如果能用照顧小嬰兒的方式面對高敏感的內在，便知道該如何設立界線與照護自我。

1. 主動意識自己還有多少空間可納入新資訊：

當習慣留意負荷量後，便能主動意識此刻是該暫停，或是還能再接受更多刺激與訊息。

2. 正念呼吸騰出身心空間：

如因一時情境或時間壓力，導致腦空間快速滿載，如能主動抓住片刻進行正念呼吸，便能有效卸載煩躁，為身心騰出空間。

3. 運用高敏感優勢進行自我照護：

在覺察自我的身心需求上，高敏感反而能發揮優秀功能。於尋求與環境順利合作的前提下，為自己爭取所應得的自我照護條件。