王美瑶實習心理師專欄

大家也許有聽過「煤氣燈效應（gaslighting）」這個名詞，但可能不是那麼清楚什麼是煤氣燈效應，以及為什麼它有一個這麼奇怪的名字呢？由於煤氣燈效應的操控方式不易察覺，對人也有很深遠的影響，因此特別用這篇文章來簡單介紹一下煤氣燈效應。

情緒勒索是當代很常聽見的名詞，也經常被人們使用。然而，是否只要我感覺到不舒服，就代表對方在情緒勒索我呢？是否只要我提出要求讓人不開心，就變成在情緒勒索他人呢？相信大家一定多少都有這樣的困惑與猶豫過。

乍一看這個題目，可能讀者們又要不淡定了。怎麼心理學的文章，談起了思考又談起了金錢？

不知道各位朋友看到題目的時候，會不會瞬間有一種困惑的感覺：紓壓為什麼需要思考？其實，這來自我真實的經歷，經過那一次的經驗，我也是第一次理解到，紓壓還真的需要一些思考釐清。

通常，當我們經歷一些巨大的傷害，而這個傷害是當時候的自己無法理解與承受的，這時，我們便會自動地產生一些結論，用這些結論來保護自己，成為日後的行為準則。

談了一系列關於愛自己的文章，想必有些讀者會不禁浮現一個問題：開口閉口都在談愛自己，會不會變得自私自利呢？我們都不希望自己變得過於自私，因為我們並非獨自生活在世上，人際關係的和諧與豐富，也是非常重要的幸福元素。因為有旁人一起的互助扶持，世界才變得更加美好。所以，這是一個非常好的疑問，值得進一步來釐清，才不會在照顧自己的時候，內在某個角落有些心虛不踏實。

還記得我們在第一篇overview文章舉的那個例子嗎？當大人不顧我們意願強塞一些東西並說這樣做是為我們好的時候，我們第一個反應經常會是：你又不了解我，你怎麼知道這是對我好？相信大家對這樣的例子並不陌生。這樣的例子說明了，了解是愛的核心要素。欠缺了解的給予或付出，有時候反而會變成另外一種負擔。

接納應該是最能感受到被愛的元素了。當我們無論變成什麼樣，不管成功、失敗、高矮胖瘦、開心、難過，對方都如其所是地接納自己的樣貌，不批評、不評價，也沒有認為我們應該怎麼樣、不應該怎麼樣，這時候，我們是不是會覺得非常安心，非常有安全感，覺得自己的全部都被接納，被允許。我們會感覺我們被愛是單純地就是因為對方愛我們這個人的全部，而不是因為其他附加的條件，例如，我做了什麼令他開心的事、有面子的事，或者滿足了他的要求什麼的。

在上一篇的文章中，我們觀察到，被重視是感覺被愛非常重要的元素。的確，誰不希望自己在父母、愛的人心裡是非常重要的、甚至被排在第一位的呢？不過，我們通常傾向希望身邊周遭的人這樣對待自己，對待自己的時候，便容易會忽略。有一部分原因是因為，重視也是一個很抽象的概念，因此，我們很容易忽略了自己都沒發覺。現在，讓我們一起來觀察看看，什麼時候會覺得被重視，於是我們可以更細緻地了解什麼是重視的具體內容，進而可以練習這樣重視自己、愛自己。

關愛自己是當代十分抬頭的意識，我們普遍都知道好好照顧自己的重要性。照顧好自己，才有餘裕和能力去建立健康的關係、有意義的生活，照顧好自己是幸福生命的基礎。然而，如何做才算是愛自己呢？怎麼做才能讓自己真正感覺到快樂呢？愛是一件好抽象的事呀，該怎麼做呢？