愛自己的溫柔練習——Overview

文／實習心理師 王美瑤 

        關愛自己是當代十分抬頭的意識，我們普遍都知道好好照顧自己的重要性。照顧好自己，才有餘裕和能力去建立健康的關係、有意義的生活，照顧好自己是幸福生命的基礎。然而，如何做才算是愛自己呢？怎麼做才能讓自己真正感覺到快樂呢？愛是一件好抽象的事呀，該怎麼做呢？ 

        有些時候，我們會誤以為「愛」或「快樂」有一個公定的標準，做一些大家都認為是「快樂」的事情，例如買奢侈品、放縱地睡上一整天、吃一箱零食、炸雞排，以為這就是對自己好的表現。實際上，也許我們心底真正需要的，並不是這些。而內心的真正需要，得由我們自己來傾聽。 

        當我們覺得思考這個問題有點困難的時候，不妨讓我們從生活中來觀察看看，什麼時候，我們會感覺被愛。 

        當父母強塞一個出於他們自己需要的決定給你，並義正嚴詞地說：「我這是為你好！」這時候，我們是不是會憤怒地覺得：「你根本不了解我，怎麼知道這是為我好呢？」喔～所以這個時候，我們可以看到，「理解」是感覺被愛很重要的前提。 

        當我們失意難過到一句話也說不出來，只能撲簌簌地掉淚的時候，狗狗默默地坐在身邊，靜靜地陪伴著，而不急著去給意見或開導（對，牠無法給意見），是不是會有一種整個人被接納、被看見的感覺呢？彷彿牠在無聲地說：「難過也沒關係。也是你的一部分，我也願意接納這樣的你。」這時候，我們又是否會感覺到滿滿的溫暖。這時候，我們又看到了，原來「接納」也是感覺被愛很重要的元素。 

        當我們其實想要另外一半留下來陪自己，卻拉不下臉來說，而因此氣急敗壞地賭氣說：「好啊！你走啊！走啊！」這時候，另一半卻看見了我們真實的需要，其實是想要陪伴，而過來溫柔地抱著你。這時候，又是什麼感覺呢？是不是感覺被融化了呢？原來，是一種被「重視」以及被「看見」的感覺。所以，「重視」和「看見」也是愛很重要的內涵。 

        從生活中覺察到，當我們被重視、被了解、被接納和被看見的時候，我們會感覺滿滿的被愛。那麼，同樣地，對待我們自己的時候，道理是不是也相通，因為這些都是我們的心好需要的。如果我們想對自己好，想真正地愛自己、照顧自己，讓自己真正打從心裡感到愉悅、快樂，是不是也可以從這個四個要素入手呢？接下來，我會一一針對這四個項目再更具體地說明。這篇文章先做一個overview的總覽。 

參考資料

高橋和巳（2024），《一流精神科醫師的傾聽術》（臺北市：心靈工坊）。

布魯斯・D・培里（2022），《你發生過什麼事》（臺北市：悅知）。

劉素珍、李宗燁（2017），《愛就在你心中》（新北市：遠足文化）。