愛自己的溫柔練習 ——關於理解與看見

撰文／實習心理師 王美瑤

        還記得我們在第一篇overview文章舉的那個例子嗎？當大人不顧我們意願強塞一些東西並說這樣做是為我們好的時候，我們第一個反應經常會是：你又不了解我，你怎麼知道這是對我好？相信大家對這樣的例子並不陌生。這樣的例子說明了，了解是愛的核心要素。欠缺了解的給予或付出，有時候反而會變成另外一種負擔。

        一個正在哭泣或鬧脾氣的孩子，當他的傷心痛苦被看見、被理解的時候，是不是他的哭泣和脾氣就會停止了，露出滿足、開心的燦笑。我們的心，同樣地也是如此。感到痛苦的時候，它就像受傷哭泣的小孩，需要被我們理解和看見，當痛苦被看見、被理解，並且情緒被允許的時候，隨著哭泣的眼淚與同理的覺察，那些痛苦就會慢慢被融化而結束。

        看見是比理解更全面與深化的一種感知，理解有時候是線性的或頭腦的，而看見是一種直接且全面的體察。記得有一年美國發生一起學生持槍進入校園，準備自傷傷人的案例。有一位老師看到那位持槍學生的當下，忽然看見他眼裡是滿滿的悲傷、絕望與茫然，看到這個的當下，老師不由自主地過去擁抱了他。這一刻，痛苦化為了淚水，持槍學生在老師懷裡痛哭了起來，槍也掉在了地上。

        看見對方的痛苦給予最適時適合的安慰，這會融化一切苦難。然而，這樣的理解與看見是一種感知持續的敏銳，而不能是一種制式的學習。那位老師並不能因為在書中看見這樣的知識，所以在那當下如SOP操作般地去擁抱這個孩子。理解與看見必須發自內心的自然而然才會有力量，在那當下，對方真的感受到被理解、被看見，而這樣的感知有賴於經常覺知自己的感受、與自己連結。能夠感受自己自然能夠感受他人，這是一體兩面的。所以，無論是想要關愛他人還是照顧自己，都需要回到自己身上與自己連結，如此，我們才能真正成為一個能同理、有溫度的人，看見自己也看見他人。

        現在，讓我們來觀察看看，什麼樣的狀態最適合於理解呢？有點困難的話，不妨反過來思考看看，什麼情況下是很難理解他人的？當一個人內在塞滿了自己的想法、對錯的標準、預設的立場、成見時，或者一個人被他的焦慮、害怕、痛苦淹沒時，這時候，大概很難如實地理解對方、看見對方。這樣看來的話，一個適合理解的狀態會是：放鬆地、帶著好奇想要理解的心，不帶著預設、單純地感受與聆聽。

        我們是不是也能試著這樣理解自己呢？當我們願意去看、去傾聽我們自己的心聲，當我們的痛苦被我們看見、被我們自己的了解，這會是多大的感動，多大的接納與愛呢。真正的理解才能給予自己的心最適合與最需要的。也許比盲目地跟著潮流去血拼、買奢侈品或吃一桶冰淇淋，更能夠撫慰自己。

        帶著輕鬆的注意與一顆好奇的心，與我們出現的感受、念頭同在。也許便有機會看到這些感受和念頭底下，曾經發生的過不去的傷害，看見它，便有機會療癒它。這樣也能更好理解，前面提到的接納，不是為了接納本身，承認自己的情緒，也不是為了讓自己沈浸在這些情緒或念頭當中，而是不再花力氣與它對抗，這樣，我們才有機會進一步去理解這些情緒背後發生什麼事。

        當然，這個過程有時候一開始並不容易，要去面對一些痛苦的情緒、念頭或經歷。專業的陪伴與引導，會是很好的幫助喔。

參考文獻

劉素珍、李宗燁（2018），《當下的釋放》（新北市：木馬文化）。