如何緩解自律神經失調造成的腸胃問題

鄧竹紜諮商心理師

「剛進公司時，為盡快勝任新工作，身體承受壓力，常突然就鬧肚子疼，只能頻繁跑廁所，還要擔心會不會被當薪水小偷。後不知何故，咳嗽老半天好不了，才繼大腸激躁症後，再被診斷胃食道逆流。」

腸胃周邊因有自律神經通過，有些人神經失調時總會先反應在胃腸上，一下腸躁、便秘、一下又胃食道逆流。外在挑戰還來不及應付，就先被腸胃問題打趴。往往就醫後也只拿了個自律神經失調診斷回家，卻又不清楚什麼原因。

但回推根源時常與心理、人際問題所引發的壓力困擾有關。睡眠品質不佳，進而引發自律神經失調。既然外在壓力一時半刻無法化解，建議先穩定好自己的身心，好能持續長期打抗壓戰。以下為幾個有效可採取的小撇步：

1. 安撫腸胃腸道有數以億計的神經細胞與微生物，故被稱做第二大腦。每次肚子又要做怪的時候，可以拍拍他，跟她對話（筆者的腸胃似乎能懂），這其實某程度也是種自我安撫，又像是自我暗示，讓不適能逐漸舒緩下來。
2. 好好睡覺，不然就去運動吧！睡眠品質不好通常肇因於身心壓力過大，造成身體疲憊，免疫力降低，自律神經失調使睡眠狀況再惡化，產生惡性循環。因此睡眠品質改善相當關鍵，如果不能早點睡，或難以入睡，那就去運動吧，讓自己流汗疲累，睡場好覺。
3. 正念冥想轉換思考身心壓力如果來自思維無法跳脫所造成，正念冥想會是相當好用的工具。透過正念練習，可以幫助自己與問題拉開距離，減輕問題對自己的影響，達到舒緩身心的效果，改善自律神經運作。正念冥想練習有很多種類型，正念飲食、注意力練習、身體掃描都是相當基礎又有幫助的冥想活動。
4. 與親友聊聊找人傾吐內心的感受和煩惱是宣洩壓力的好管道。可以的話，請記得找不會評價，能溫柔接住你的人分享心情，才能真正達到紓壓效果。幸運的話，能得句良言，轉換看事情的眼光。

說來這幾個活動都非彈指之間就能把問題解決的方式，卻是能正向增強心理韌力的管道，幫助自己以足夠的韌性面對壓力挑戰的馬拉松賽。等待壓力的風暴通過以後，又會是一次晴天，是可以好好休養、愛護自己的時刻。