高敏系列（二）：用正念減輕情緒負荷

鄧竹紜諮商心理師

高敏感族容易受外界牽動，心思細膩可以說是高敏感族內心的痛。實務上多聽到個案自我否定，自責為何無法跟他人相同，如果能少一些敏感，就能再多承擔些工作。

 

高敏感族因大腦島葉天生比一般非高敏人功能更活躍，因此在感覺動作、化學感應、社會情緒的處理，以及注意力與突顯性處理，都比一般人敏銳深入許多。因此容易感知到外界風吹草動，又比他人更深刻感受，並受影響時間也較長。

因此，建議高敏感族群需要練習拉回專注力，專注在自己或者自己正在做的事情上。

這便與正念冥想有異曲同工之妙，透過練習專注呼吸，接納突然湧現的思緒，再輕輕將它送離，回到呼吸的專注上。

不去用力壓抑想法或者感受，而是涵容後，回到原先專注的事物，任游移的思緒自由消逝。

面對突然引起的感官壓力，高敏感族可以告訴自己：「這只是一個暫時引起的刺激。」透過深呼吸，接納涵容這個刺激曾經拜訪自己過，再將刺激送走，爾後回到自己原本在專注的事務上。

循環往復，接受刺激的到來與離開，再回到專注的事情上。如此可以有效消化刺激，達到降壓、減輕情緒負荷的效果。

另透過更高比例地自我關注，也將敏銳的感官轉移到覺察自己的需要，除了能使感受單純化，減輕環境刺激所帶來的壓力，也多了進行自我照護的機會。

蠻推薦高敏感族，如果有機會，去學習正念減壓，能幫助自己更好地做高敏感管理。