假裝自己過得很好：認識鴨子綜合症

方仁君諮商心理師

你是否為自己訂了一套標準，讓自己看起來從容掌握美好生活，但內心卻有著無比沉重、無法向人訴說的壓力？ 

你是否也會在社群媒體上看到他人分享的美好成就後，開始檢討自己能力不足、努力不夠？

鴨子綜合症(Duck Syndrome)一詞源自於美國史丹福大學，用來形容那些佼佼者的學生們，不僅成績優秀也熱中運動，同時又有充實的人際關係，表現上看起來妥妥的人生勝利組。然而，在這樣頂尖的大學裡，學生們縱使感受到龐大的身心壓力，內心被各種煩惱、自卑、糾結所折磨，但他們必須偽裝自己，他們努力地表現出從容的樣子。

鴨子綜合症是指一個人在任何事上看起來遊刃有餘，但實際上已經費盡了所有力氣，隨時會溺水的狀態。就像鴨子平靜安穩的在水面上滑翔，但水面下的雙腳拚了命地踢水，避免自己往下沉。

看似不費吹灰之力的鴨子划水，其實是拼了命的偽裝自己很完美。

鴨子綜合症的人善於計畫，並用盡全力達成目標，鮮少停下來讓自己放鬆，甚至對休息感到罪惡感。

如何改善鴨子綜合症呢

步驟一：表達感受承認自己的脆弱不容易，但你可以嘗試在你覺得安全的環境下，表達自己的感受與想法

步驟二：調整想法覺察自己「必須」、「應該」、「一定要」等非理性的內在語言，試著以幽默的態度看待事情

步驟三：自我照顧不急著苛責自己，先做些喜歡的事情，讓心情有些改善後再制定改善計畫千萬要記住你不需要特別優秀，也值得被愛、被重視。

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