控制與焦慮
2024-09-10
鄧竹紜諮商心理師
不同的焦慮反應影響面對情勢的方式
因焦慮導致的戰或逃以及凍結，會有相應如控制、放棄以及無助的反應。
A.因害怕失敗而盡量控制局勢 ＜戰＞B. 因局勢難控制而直接放棄逃避 ＜逃＞
C. 因局勢已失控而感到無助沮喪 ＜凍結＞
哪一個是自己平常習慣的方式？是否有因此緩解焦慮？或是進入下一個焦慮循環？
以下提供一些小建議，幫助自己更好的管理焦慮的反應。
A. 因害怕失敗而盡量控制局勢 ＜戰＞
意識到外面的世界本就變動不已，靠自己的力量控制也不一定保證如意。
更多專注在自己可掌控的，放手不能掌控的。
預先想好如果情勢偏離期待，可以做什麼來因應，能照顧好自己。
B. 因局勢難控制而直接放棄逃避 ＜逃＞
提升與焦慮共處的能力，尋求支持系統得到情緒支持與具體幫助。
更多專注在自己已可控的，看見自己在能掌控的事情上面已經做了哪些努力。
將任務分解，把問題拆小成不同階段或項目，逐步解決。
C. 因局勢已失控而感到無助沮喪 ＜凍結＞
在失控中逐步找回可控，透過探索細節，分析經驗，找出造成失控的主因，作出相應調整。
與信任的對象分享情緒感受，得到支持。
蒐集面對局勢所需要情報資訊，增加下一步選擇的正確度。
如超出能力範圍，尋求專業諮詢。