控制與焦慮

鄧竹紜諮商心理師

因焦慮導致的戰或逃以及凍結，會有相應如控制、放棄以及無助的反應。

B. 因局勢難控制而直接放棄逃避  ＜逃＞
C. 因局勢已失控而感到無助沮喪 ＜凍結＞

以下提供一些小建議，幫助自己更好的管理焦慮的反應。

1. 意識到外面的世界本就變動不已，靠自己的力量控制也不一定保證如意。

2. 更多專注在自己可掌控的，放手不能掌控的。

3. 預先想好如果情勢偏離期待，可以做什麼來因應，能照顧好自己。

1. 提升與焦慮共處的能力，尋求支持系統得到情緒支持與具體幫助。

2. 更多專注在自己已可控的，看見自己在能掌控的事情上面已經做了哪些努力。

3. 將任務分解，把問題拆小成不同階段或項目，逐步解決。

1. 在失控中逐步找回可控，透過探索細節，分析經驗，找出造成失控的主因，作出相應調整。

2. 與信任的對象分享情緒感受，得到支持。

3. 蒐集面對局勢所需要情報資訊，增加下一步選擇的正確度。

4. 如超出能力範圍，尋求專業諮詢。