認識正向心理學

文/朱辰恩 實習心理師

你想成為一個正向的人嗎?

在生活中有這麼多困擾跟情緒，我們有可能正向嗎?

是否會覺得正向這兩個字離你的生活很遙遠，是否會覺得自己很難做到，以下將介紹正向各種面向，協助你對於正向有更多的認識，以及如何成為一個正向的人。

1.正向的迷思

正向是不是一種愚蠢或負擔，生命中又不可能都是美好的事物，那些正向的人一定都是生活中過得很美好的人，沒什麼煩惱的人，又或是他們過於樂天，不常認真思考才有辦法保持正向。我過得這麼努力跟辛苦，要我正向也太難了吧!

其實推廣正向心理學的人也十分清楚此事，生活中每個人都有自己的困擾與煩惱，那為甚麼正向的人還可以保持正向呢?因為他們「想」保持正向，正向能夠對於自己的生活更有幫助，正向是一個經過深思熟慮後的選擇，他們「選擇」努力練習用這樣的態度過生活，正向的個性可能是與生俱來，但也可以後天養成。

正向的簡略意涵:遇到困難與痛苦時，能夠正視痛苦，但也能夠選擇相信自己是能夠解決這些事情，自己是有能力的人，進而做出行動來改變。

2.正向的好處：

(1)改善心情

當我們可以換個角度看世界，使我們不會只注意或思考不好的事情，我們可以發現其中美好的部分，也讓自己在生活中可以對於許多事情放下擔憂，降低焦慮與憂鬱的狀況，避免陷入負面思考的漩渦，能增加個案的幸福感，對自己的生命更加開心自在。

(2)能夠更有動力目標

當我們能夠相信自己是一個有能力的人，相信我們能夠做出改變時，我們能夠更大膽地去設定目標跟規劃未來，並使自己投入行動，達到目標。

實例：

(1)憂鬱症可能被視為一個疾病跟困擾，我們會討厭這個狀況，不可否認他的確是一個可以改善的問題，但憂鬱症本身也是有好處的，它意味著我們能夠懂得自我照顧，讓自己有休息的時間，有時候也保護自己免於傷害，但我們可以選擇讓將這個自我照顧做出調整，而不至於讓它困擾我們。

(2)相信自己能夠康復的患者，術後康復機率較高，原因是他們能夠保持健康的心情，避免了壓力跟負面情緒，同時又能夠依照醫師的指示服藥以及運動。

3.如何練習成為正向的人

(1)找到你的美德跟優勢能力
從測驗中找到自己的優點跟長處，也能從身邊的親友尋求回饋，認識自己沒看到的面向，了解自己的特別能力。

(2)實際行動
常面帶微笑、規律作息與運動、撰寫每日感恩日記(感謝身邊或自己)、設定目標並實踐。
重點在於讓自己能夠保持正能量，但遇到困擾時，我們將更有可能去相信自己面對問題。

參考來源:

艾瑞克・梅西亞斯等人著，郭約瑟譯，(2022)。《正向心理科學臨床實務》(啟示出版)