愛自己的溫柔練習 ——關於重視

撰文／實習心理師 王美瑤

        在上一篇的文章中，我們觀察到，被重視是感覺被愛非常重要的元素。的確，誰不希望自己在父母、愛的人心裡是非常重要的、甚至被排在第一位的呢？不過，我們通常傾向希望身邊周遭的人這樣對待自己，對待自己的時候，便容易會忽略。有一部分原因是因為，重視也是一個很抽象的概念，因此，我們很容易忽略了自己都沒發覺。現在，讓我們一起來觀察看看，什麼時候會覺得被重視，於是我們可以更細緻地了解什麼是重視的具體內容，進而可以練習這樣重視自己、愛自己。

        當我們說話時，對方全神灌注地、富饒興致地傾聽；當我們有需要的時候，對方願意在能力範圍內騰出一些時間來陪伴自己、幫助自己；或者在某些特別的時候、看到我們喜歡的事物，對方會多留一點時間多留一個心來提醒我們，這些舉動我們是不是都會感覺到有被重視的感覺呀，有一種在對方心裡，自己是有位置的感覺。這樣的感覺真好呀，我們能不能也這樣重視自己呢？

        邀請大家來觀察一下，有沒有曾經有過以下的經驗：

• 你曾經或願意花兩個小時（以上）傾聽好朋友訴苦嗎？
• 你曾經或願意花兩個小時（以上）靜靜陪著你的寵物什麼都不做嗎？
• 當你的另一半在痛苦時，你曾經或願意放下手邊的事情，花一些時間試圖了解他嗎？
• 
  

        那麼再邀請大家觀察一下，有沒有過以下的經驗：

• 你願意花兩個小時（以上）傾聽自己內在的感受甚至痛苦嗎？
• 你願意花兩個小時（以上）靜靜陪著你的痛苦什麼都不做嗎？
• 當你的心感受到痛苦時，你願意放下手邊的事情，花一些時間試圖了解你的心嗎？
• 
  

        相信大家經過這樣的觀察，就能檢測出自己對自己的重視程度。我們都是如此地渴望被重視，那我們是不是也能夠這樣珍視自己呢？可以試著問問自己以下的問題：

• 我們願意如何重視自己？
• 願意每天花一點時間來跟自己相處、連結嗎？
• 願意正視自己的感受嗎？

        讓我們試著花一點時間回到自己身上吧，好好地看看自己、傾聽自己，跟自己在一起。

參考資料

高橋和巳（2024），《一流精神科醫師的傾聽術》（臺北市：心靈工坊）。

布魯斯・D・培里（2022），《你發生過什麼事》（臺北市：悅知）。

劉素珍、李宗燁（2017），《愛就在你心中》（新北市：遠足文化）。