思考紓壓

文／實習心理師 王美瑤

        不知道各位朋友看到題目的時候，會不會瞬間有一種困惑的感覺：紓壓為什麼需要思考？其實，這來自我真實的經歷，經過那一次的經驗，我也是第一次理解到，紓壓還真的需要一些思考釐清。

        起因是這樣的，友人Ａ一直向我抱怨，他很擔心兒子明明事情很多，已經都要做完不了，所以壓力很大，卻不思考如何規劃要如何把事情做完，反而一直在整理他的房間。Ａ曾經很多次規勸兒子，是不是先去把該做的事情做一做，或者至少訂出計畫、時程表來，而不是一直在整理房間、整理花盆、整理書架，做一些無助於解決問題事情。兒子也向他表達過，這是他紓壓的方式，當他開始在整理房間做一些讓Ａ看似無意義的事情的時候，表示他的腦袋真的負荷不了了，他需要放空。Ａ跟我說，他非常地不解，他做這些事情根本無助於減輕他的壓力，反而讓自己更累，為何兒子如此地不智，他不懂。

        起初，我也不明白何以Ａ無法接受整理房間是他兒子紓壓的方式，試著跟Ａ說明尊重每個人紓壓方式的差異。Ａ花了一些時間跟我解釋，他說，因為壓力是來自於那些做不完的事情，除非把事情做一做或者規劃出完成計畫，否則，怎麼可能達到「紓壓」呢？

        終於聽明白之後，我不禁啞然失笑。在Ａ身上，我學到了一課。

        對於某些人而言，他們的世界充滿了清楚的邏輯。所以，對他們而言，「紓壓」的意思就是「紓解壓力」，也就是把「壓力源」去除，具體來說就是把事情處理完、把問題解決，這樣，就真的是真正意義上的「去除壓力」。這邏輯真是無懈可擊。老實說，若不是Ａ，受限於心理學領域專注在內心方面的壓力，我很少想過壓力的這個層面，其實，也是我的一種限制。

        於是乎，Ａ讓我重新思考紓壓這個概念。

        更符合真實生活的情境，紓壓的確包含了兩個方面，一個是事情的層面，因為事情或問題是真真實實的壓力源；另一個則是心理層面，因為面對壓力、處理壓力的是人，感受到壓力的是心。在紓壓的概念上，的確兩邊不能偏廢。

        人心承受了許多的壓力，而當壓力過大時，會阻礙我們處理問題的效能，所以心理學強調需要一些內在紓壓的方式，例如常見的泡澡、精油、運動、放假、正念練習、認知調整、透過書寫情緒宣洩等等，當我們的內在有餘裕的時候，我們便有力量和智慧來面對遇到的問題和困難。然而，的確，這在現實生活中只完成了一半，後面一半則是如實地面對壓力源，訂定出解決計畫。

        內外兼顧，更是完整的「紓壓」過程，偏廢任何一邊似乎都不完整。

        只專注在外在的問題解決，容易忽略無論是自己或者身邊的人內在需要休息、喘息的空間，休息、放空、紓解內在壓力之後，效能會更好。而若只專注在內在的紓解壓力，則有可能會流於不切實際，逃避面對真實的問題，如此，壓力源不去除，內心壓力便紓壓不完。

        經過這一番對紓壓的思考，是不是對於紓壓有更清楚的圖像呢？