如何書寫創傷(下篇)

文/實習心理師 林嘉琪撰

        在《如何書寫創傷(上篇)》中，提到了10個書寫步驟與準備，幫助你啟動書寫的旅程。本文將進一步提供寫作指引。首先，選擇一個安靜、舒適、私密的空間來放鬆自己。你可以透過冥想回顧自己的生命歷程，然後畫出一條生命線，標註從出生至今的成長軌跡，並標示出每一個重要的轉折點。透過這些生命事件的回顧，感受內心湧現的情緒，並將這些情緒作為書寫的起點。

        接下來，可以參考以下三個階段來進行書寫（蔡美娟，2012，pp.183-264）：

第一階段：如實書寫
        在這個階段，想到什麼就寫什麼，不加修飾、不進行評論，採用兩段式書寫法。前三分之二的時間，專注於將自己的故事純粹地寫出來，不需過度思考，也不必被負面情緒所干擾，讓情感自由流動。後三分之一的時間，用來反思書寫過程中自動浮現的各種感受與想法，並努力更清楚地理解它們。這一部分幫助我們與故事保持適當距離，能夠全面地觀察背景，並反思當時的觀點與解讀方式，避免陷入受害者或自我挫敗的心態，也有助於審視自己在故事中的責任。同時，這一過程能培養自我反思的習慣，增強自我覺察。

第二階段：深化書寫
        這一階段通過脈絡化思考來深化書寫，從不同層次剖析故事。既可以探討個人內心的情感，也可以關注人際關係、團體或組織的影響，甚至擴展至社會體制和文化層面的討論。在這個階段，我們需要進一步反思故事的多重版本，以及其他人的觀點與立場，從而更全面地理解所經歷的創傷。

第三階段：靈性書寫
        當生命遭遇困境時，我們可以試著向內心更高的存在提問，尋求苦難背後的價值與意義。每一份痛苦都有其深層的啟示與學習，幫助我們心靈成長。

        如果在書寫創傷的過程中，你感到極大的悲傷，最好暫時停下來。你可以試著寫下愉快的回憶來轉換心情，或是透過正念呼吸來調節情緒。此外，也可以尋求專業心理諮商的幫助，尋求支持是一種勇氣的表現。書寫無法改變過去，但可以幫助你在當下學習、改變想法，並重新定義這些經歷對你的意義。療癒發生在當下，記得提醒自己活在當下。（全文完）

＃關鍵字: 創傷、書寫治療

參考文獻

蔡美娟(2012)。《生命書寫：一段自我療癒之旅》。心靈工坊。