愛自己的溫柔練習 ——關於接納

撰文／實習心理師 王美瑤

        接納應該是最能感受到被愛的元素了。當我們無論變成什麼樣，不管成功、失敗、高矮胖瘦、開心、難過，對方都如其所是地接納自己的樣貌，不批評、不評價，也沒有認為我們應該怎麼樣、不應該怎麼樣，這時候，我們是不是會覺得非常安心，非常有安全感，覺得自己的全部都被接納，被允許。我們會感覺我們被愛是單純地就是因為對方愛我們這個人的全部，而不是因為其他附加的條件，例如，我做了什麼令他開心的事、有面子的事，或者滿足了他的要求什麼的。

        接納的力量是如此的巨大，能夠溫柔地融化許多痛苦，我們的心是如此地渴望被接納。但是，接納也是非常不容易做到的，特別是面對自己的時候。因為我們從小生長的環境，總是有許多的標準，有一些模樣容易讓旁人稱讚喜歡，有一些則否。所以，我們學會了許多「應該」、內化的規條，時時刻刻都在內心監督自己：應該這樣、不應該這樣。

        也許我們在這個社會待人處事上，的確需要學習一些約定俗成的規範，然而，在面對自己的時候，是否能暫時放下這些社會既定的價值，溫柔接納自己呢？尤其是面對自己的感受和情緒的時候。感受和情緒並沒有對錯，它是一個訊息，試著告訴我們有什麼不對勁的事情發生了。

        安靜下來的時候，有時會有一些情緒或念頭出現。或者，在生活當中，我們也會有一些困擾我們的情緒與念頭。觀察看看，我們面對自己的感受或情緒的時候是如何反應的呢？以下是常見的抗拒、不接納的反應，大家不妨檢視看看自己是不是常常這樣對待自己？

• 不允許、不承認、批判它、排斥它、不希望它出現
• 急著想要去除它、消滅它：為什麼需要去除它、消滅它？因為我們並不接納它。
• 努力想要改變：這不是說努力不好，而是尚未理解的努力，其實也是一種對現狀自己的排斥。
• 轉念、轉移注意力：轉念和轉移注意力在目前的坊間是一個流行的做法，它在面對立即且巨大的痛苦時，是很好的止血帶，讓人可以暫時從無法負荷的巨大痛苦中暫時抽離。做法通常是念頭轉開，或者去做別的事，例如去逛街、上網、看電影、跟朋友聊天，可以讓人暫時從痛苦中轉移。不過，因為痛苦終究尚未被我們理解和看見，我們會發現，它並不會不見，仍然會重複出現。所以說，這個方法是一個緊急的處理、止血，但還不是究竟的處理。待後續有氣力的時候，可以回來了解一下痛苦底下藏著什麼樣的未結束的受傷或信念。這有時候並不容易，需要專業的陪伴和協助。
• 說服自己、正向思考：遇到難過、痛苦的事情時，我們也常常會聽到一些教導是：要往好的方向想。的確，事情有很多觀看和解讀的角度，我們可以練習轉換不同的角度，避免困死在某個一視角。然而，我們會總是從某個視角看事情，也是有原因的，那個不舒服在提醒我們，這背後有尚未被了解的事情。如果我們總是用說服自己以及正向思考的方式在面對自己的情緒，背後其實也是在傳達一種對浮現的情緒「不想要」、「排斥」的意念，進而造成壓抑。那麼，這個不舒服想要告訴我們的訊息，就被我們忽視了。

        也許有人會問，為什麼我一定要接納自己、接納這些情緒或想法？其實，這並不是一個規定或是一個要求。而是如果我們看到每個人包括我們自己其實都是如此渴望被接納、被愛，然而我們卻一直等待有另外一個人來接納自己，自己卻不願意接納自己，這不是很弔詭嗎？一個不接納自己的人，有辦法真正接收別人對他的愛嗎？這非常值得思考與觀察。

        有些我們不想要的情緒或想法，我們努力地想要消滅它，可是它其實是無法被消滅的，它是我們的一部分。於是痛苦與挫折就在這些拉鋸的過程中不斷產生。能不能跟這些感覺說：「是的。我承認你。」「是的，我很難受。」「是的，我覺得好糟糕。」只是看著它、很單純地跟它在一起，沒有認為它應該怎麼樣或不應該怎麼樣。這樣接納的力量是非常驚人的。

        承認、不對抗，不代表就要變成那樣，而是不再花力氣去對抗它。放下這個對抗，才有更多的力氣與可能進一步了解它。這些情緒和念頭畢竟不是我們的敵人，而是我們的一部分，是我們心裡受傷的孩子，需要我們耐心地傾聽它與理解它。溫柔地接納、不批判是第一步，一個哭泣的、受傷的、害怕的孩子，才會願意走向你，讓你看見他，我們的心也是。

參考文獻

芭芭拉・艾倫瑞克（2020），《失控的正向思考：我們是否失去了悲觀的權利？》（新北市：左岸文化）。

陳志恆（2016），《此人進廠維修中！：為心靈放個小假，安頓複雜的情緒》（臺北市：究竟）。