依戀風格如何配才是最速配

文/福樂心理治療所 實習心理師 盧怡妤

        依戀風格影響一個人如何與他人建立關係，這樣的影響不僅止於親人與伴侶，在一般人際關係上也可看見它的蹤跡。不同依戀風格的組合，擦撞出的人際互動模式將是截然不同的結果，無論是哪種組合，了解彼此的優劣勢，將能持續有意識的練習做出適合雙方的調整。

        或許您也發現了，在面對不同人的時候，展現出來的依戀風格可能不盡相同。從兒時與主要照顧者的互動關係開始，早期經驗形塑了您如何探索這世界的初始設定。有些人兒時便有足夠的安全依附經驗，即便在經歷分離時，仍然會有高漲情緒，但在安撫過後卻能很快的恢復平靜。有些人在兒時便面臨許多不安全依附經驗，焦慮、恐懼、憤怒等等皆是在關係裡深刻感受到的情緒。這些感受銘刻在心底深處，在成長過程中，若再次於其他人際關係裡經歷到類似的互動經驗，塵封已久的回憶便有可能再次被喚醒，很自動化的、不假思索的在關係裡重現情緒感受。

        以親密關係來說，當焦慮型依戀風格遇上了逃避型依戀風格，在「你追我逃」的互動模式裡，或許站在各自的立場，雙方都會覺得對方的行徑令人感到困擾。

對焦慮者來說，對方的逃避彷彿驗證了自己的假設：

「他一定不愛我了才會這樣逃走。」

「一定是我不夠好，如果我不積極，我怕我會失去他。」

對逃避者來說，對方的窮追不捨彷彿在告訴自己：

「我其實沒有他想像中的那麼好，我不知道我怎麼了，而且他這樣逼我讓我壓力好大。」

「如果我真的毫無顧忌的愛上他，是否又會再次受傷害?與其這樣，不如保持距離吧!」

接著，若是排除型依戀風格遇上了焦慮型依戀風格，可能對排除者來說，比起在戀愛關係裡的親密，他更看重的是自己的獨處時光：

「我相信我有獨立自主的能力，相較於親密，我更喜歡自己獨處的時候。」

「我不相信他能一直那麼愛我，與其這樣，我寧可顧全我自己就好。」

對焦慮者來說，排除者展現的行為彷彿意味著：

「如果我不放低姿態討好他，他就不會再愛我了。」

「如果我吸引他的注意，讓自己變成他心目中期待的樣子，或許就能獲得他的愛了。」

        諸如上述種種配對關係，若是有機會回溯到早期經驗，或許您會發現，現在的依戀風格其實有跡可循，當您持續在關係裡呈現某種不安全依戀風格時，或許可以試著探索看看，這樣的模式是怎麼來的?每個人可能都不會只有一種依戀風格，更確切的說，不同人際關係將帶領您與他人共舞出不一樣的依戀風格。舉例來說，在原生家庭裡的您主要是焦慮型依附風格，但成年後的您在親密關係中反而較多是安全型依戀風格、在職場人際中則是以焦慮型為主。但無論是哪一種模式，或許大家更關切的是，如何改善不安全依戀風格所帶來的影響。如同本文前面舉的例子，無論是「焦逃配」、「焦排配」還是其他配，到底要如何配才是最速配?如果今天雙方都不是安全型依戀風格，是否註定就會以失敗收場呢?

        以親密關係為例，伴侶雙方的契合與否，其實不能單純就依戀風格來做粗略的判斷，畢竟影響關係的因素比想像中複雜，必須從更全面的環境來探究。但無論是哪種依戀風格配對方式，若雙方願意在進一步覺察的狀態下，不僅理解自己行為模式的緣由，也能同理對方行為底下的真實渴望，便有機會帶著彼此往安全型依戀風格更靠近些。以下提供三種面向來做參考：

(1) 創造新的經驗

無論您是哪一種依戀風格，若能有意識的創造新的人際互動經驗，將能改善根深蒂固的舊思維，藉由一次次的改寫神經迴路，賦予自己新的可能。舉例來說，如果是容易在關係裡感到焦慮不安的人，透過經歷與他人全新的人際經驗，將能幫助他認知到這個世界並非全然的糟糕，他人的延遲回應並非意味著自己不夠好。如果是習慣性在關係裡自動逃避的人，透過全新的互動經驗，也能幫助他慢慢把自己愛回來，不僅有能力看到自己的優勢，知道自己值得被愛，也能勇敢的接受他人對自己的親近，不再預設立場的為此害怕。

(2) 自我覺察

覺察是改變的開始，自我覺察將能幫助您適時的在關係裡踩煞車、做調整。但通常自我覺察能力需要長期從日常生活中培養，無法一蹴可就。此外，因為人際關係是雙向的互動關係，有時您可能會發現，自己已充滿信心的準備好要改善關係，但若對方尚未準備好或無法與您的期待達到平衡時，失望與挫折感將是不難想像的結果，有些人可能會更加深自己過往的價值信念，導致更複雜的困境產生。無論如何，心理界限的設立將能幫助您釐清這是誰的課題，而您可以控制的是，在每一次的衝突事件後，如何藉由反思以及他人的引導來幫助自己。

(3) 支持系統很重要

透過支持系統所帶來的力量將能勝過單槍匹馬的獨自面對，您的支持系統可以是您的親友團、心理師、興趣嗜好等等。無論是喜歡透過群體互動來為心靈充電，還是透過獨處時光來修身養息，只要是對自己好的正向行為皆是好方法。

        依戀風格在人際關係中或許僅是冰山一角，但它確實也重要到影響了個體一生的人際模式，期待本文初步的討論能帶給您一些方向。然而，即便是同一種依戀風格，可能展現出來的行為模式也不盡相同，若有進一步探索需求，歡迎善加運用相關資源。

參考文獻：

Gilbert, M. C., & Blakey, R. (2021). Exploring How UK Adults' Attachment Style in Romantic Relationships Affects Engagement in Controlling Behaviours. Frontiers in psychology, 12, 649868. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.649868

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