AI世代下如何與3C成癮抗衡

文/福樂心理治療所 實習心理師 盧怡妤

        網路世代的來臨帶來了許多有別於以往的生活模式，人手一機已是常態，3C育兒、整日與手機、平板為伍已非稀奇之事。近年來，針對戒除網路成癮營隊的出現，以及相關研究開始對於此類議題的重視，意味著3C成癮已是這世代不容忽視的現象。

        2024年AI浪潮席捲全球，所需資訊變得唾手可得，許多原本需要與人互動討論的問題，現在只要詢問AI便能獲得大致方向的答案，即便錯誤率仍然不低、人們也難以從AI的回應中獲得只有真人能給予的情感連結，但不可否認的是，這加劇了人際間越來越少真實互動的現象。

        在一天之中，您使用3C產品的時間有多久呢?在高頻繁使用3C產品的狀態下，我們的生活模式也在潛移默化之中逐步改變。一種不得不使用3C產品來滿足工作與生活需求的無奈感，是否也讓您困惑自己是否與3C成癮僅有幾步之遙?焦慮、憂鬱、失眠是現代人常見的症狀，雖然引發病症的原因不會僅有單一因素，但以系統觀來看，確實環環相扣。從生理層面來說，藍光抑制了褪黑激素的分泌，導致睡眠品質的影響，當一個人睡眠品質長期不佳時，確實可能連帶影響其情緒調節能力，造成憂鬱、焦慮等症狀。從心理層面來說，人們從網路世界獲得的滿足，有可能會強化大腦的酬賞系統，加深當事人持續使用的行為。從社會層面來說，當大部分的人都在使用3C產品、社群媒體時，確實很難不從眾的一起加入使用，畢竟這關係著社交互動給自己帶來的影響。

        有些人會說：「我工作上就是必須與電腦、平板為伍，實際上很難做到不去使用它們，那該怎麼辦?」

         在AI世代裡，如何「有意識的」使用3C產品，知道自己是為何而用，並練習設立健康界限變得相對重要。撇開生理層面的影響不說，許多時候焦慮情緒可能來自於一個人對於人事物失去控制的感受，當使用3C產品變成是一種不得不，那種無法掌控的無力感可能會讓當事人陷入更大的焦慮之中，所以把選擇權拿回來變得相對重要。但許多人實際在調整對3C產品的依賴時，往往會遇到幾個現實層面的問題就是，當事人若沒有更深層覺察的狀態下，貿然的強硬設立界限往往會成為劍拔弩張的衝突來源。而追根溯源其原因會發現，原來更深層的焦慮來源可能來自於對人際關係的渴望、學習成就或工作績效的期待等等因素。探索情緒冰山可以幫助當事人覺察內在深層的渴望是什麼，甚至於他是如何看待自己的。祝福大家都能在快速變革的AI世代找到平衡的生活，不僅能勇於嘗試新方法，也能在學習新知的過程中同步顧及自身健康。

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